50歳からでも視力は回復する？！ビジョントレーニングと生活習慣の力とは
IshikawaTakashiはじめに：視力は年齢とともに下がるもの？
「老眼は仕方ない」「年を取れば視力は下がる一方」――そう思っていませんか？
実は私自身、50歳を迎えた健康診断で【左目の視力が0.5→0.7に改善】するという驚きの結果を体験しました。
メガネ着用時とはいえ、これは確実な変化です。
理学療法士としての知見と、自身の生活習慣を照らし合わせたとき、確かな“理由”が見えてきたのです。
視力が回復した？私の実体験
健康診断での変化
- 【右目】1.2 → 1.2（変化なし）
- 【左目】0.5 → 0.7（視力アップ！）
特別な治療や手術を受けたわけではありません。
生活の中で自然に行っていた「目のケア」と「視覚機能へのアプローチ」が功を奏したのです。
視力維持・改善のカギは“視覚機能”にあった
見え方＝視力＋視覚機能
一般的に“視力”とは静止視力（止まった物を見る力）を指しますが、
視覚機能とはもっと広く、動いている物を見る力（追視）や目の筋肉の柔軟性、焦点調整の力を含みます。
視覚機能を支えるポイント
- 目の筋肉（外眼筋・毛様体筋）の柔軟性
- 視線の安定性・持続性
- 両眼の協調（チームワーク）
これらは「トレーニング」で維持・改善できるのです。
実際に行っていた3つの習慣
1. ビジョントレーニングを習慣に
- 壁に貼ったカレンダーの数字を左右の目で交互に注視
- ペン先を目の前でゆっくり近づけて、焦点を合わせる（収束訓練）
- 遠く→近くのピント合わせ
2. 緑を見る、自然を見る
- パソコン作業などの合間に10分、遠方の木々や空を眺める習慣
- スマホやPCの連続使用後は「20分に一度、20秒間、20フィート（約6m）先を見る」（20-20-20ルール）
3. 生活習慣の見直し
- 就寝前のブルーライトを避ける
- 夜は間接照明で目にやさしい環境づくり
- 目の周囲をホットタオルで温めるセルフケア
ビジョントレーニングは大人にも有効
ビジョントレーニングというと「子ども向け」のイメージが強いですが、
大人にも有効です。
特に以下のような方にはおすすめです。
大人におすすめのケース
- 運転時に標識が見づらくなった
- スマホや本を読むと目が疲れやすい
- メガネの度数が合わなくなった
- 老眼が進行したように感じる
目の機能を支える「脳」へのアプローチ
実は視覚機能は【脳幹】とも深く関係しています。
眼球運動や焦点調節は脳幹レベルで制御されており、
ビジョントレーニングによる刺激は「脳を活性化」する副次的効果も。
特に中高年にとっては、認知機能の維持やバランス感覚、転倒予防にもつながる大切な視点です。
よくある質問：視力は回復するんですか？
Q. 年齢を重ねても視力は改善しますか？
→ A. 一般的な視力は加齢とともに低下しますが、視覚機能のトレーニングによって“見えやすさ”や“目の疲れやすさ”は改善できます。
Q. 子どもと一緒にビジョントレーニングできますか？
→ A. もちろんです！
「親子でできるビジョントレーニング」は習慣化しやすく、親子のコミュニケーションにも◎
まとめ：視力は「使い方」で変わる
「年齢のせいだから仕方ない」とあきらめる前に、
目の使い方を変えることで見え方は変わります。
ビジョントレーニングと生活習慣の見直しを少しずつ取り入れて、
未来の自分の目を守っていきませんか？
あなたも今日からできる！簡単セルフトレーニング
- 朝と夜に3分間、ペン先を近づけたり遠ざけたり
- 1時間スマホを見たら、必ず遠くの緑を見る
- 週1回は外に出て自然に目をさらす
50歳からでも、視力は守れる・育てられる。
一緒に未来の目の健康を育てていきましょう！
どれみのびじょんでは子供達の個性や状態に合わせて適切なプログラムを立案します。
どれみのびじょんではお子さんの状態に合わせて視覚機能の向上や感覚統合や原始反射統合や療育整体などを包括的にアプローチすることでより効果的な効果を得ることができます。
子供達が楽しく、意欲的にレッスンをすることが脳の活性化につながります。
それがお子様の大きな成長につながっていきます。どれみのびじょんは楽しみながらレッスンを行えることを大切にしています。
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